Magnis yra vienas svarbiausių mineralų, be kurio mūsų organizmas negalėtų tinkamai funkcionuoti. Nors jo kiekis kūne siekia vos keliasdešimt gramų, magnio įtaka sveikatai – milžiniška. Didelė šio mikroelemento dalis slypi kauluose ir raumenyse. Jis padeda mažinti nuovargį po fizinio krūvio, palaikyti nervų sistemos veiklą, užtikrinti elektrolitų balansą.
Daugeliui žmonių kyla tie patys klausimai: kiek magnio mums iš tikrųjų reikia? Ar įmanoma reikalingą jo kiekį pasisavinti vien iš maisto? O gal naudinga vartoti papildus? Į šiuos ir panašius klausimus atsakysime straipsnyje.
Magnio svarba
Magnis organizme yra atsakingas už nemažai skirtingų procesų. Jis svarbus energijos ir medžiagų apykaitai, padeda palaikyti nervų sistemos veiklą, užtikrina elektrolitų balansą. Magnis taip pat dalyvauja daugiau nei trijuose šimtuose biocheminių reakcijų, kurios būtinos ląstelių veiklai. Jis prisideda prie normalaus raumenų darbo, padeda širdžiai išlaikyti stabilų ritmą, stiprina imuninę sistemą ir palaiko kaulų tvirtumą. Kai organizme trūksta magnio, žmogus jaučia nuolatinį nuovargį, padažnėja raumenų mėšlungis, gali atsirasti galvos skausmai, miego sutrikimai ar dirglumas. Ilgalaikis magnio trūkumas gali turėti įtakos širdies ir kraujagyslių veiklai, padidinti streso poveikį organizmui bei pabloginti bendrą sveikatos būklę.
Tyrimai rodo, kad papildomas magnis gali būti reikalingas žmonėms, sergantiems širdies ir kraujagyslių ligomis, migrena, cukriniu diabetu, nerimo sutrikimais. Jis taip pat naudingas susidūrusiems su nemiga, vidurių užkietėjimu, raumenų skausmais po fizinio krūvio.
Magnio trūkumo priežastys
Magnio trūkumas atsiranda dėl skirtingų priežasčių, susijusių su sveikata, mityba ir gyvenimo būdu. Keli pavyzdžiai:
- Nėštumas ir žindymas;
- Virškinamojo trakto ligos;
- Intensyvus fizinis aktyvumas;
- Ūmus ir lėtinis stresas;
- Piktnaudžiavimas alkoholiniais gėrimais;
- Širdies ir kraujagyslių patologijos;
- Endokrininiai sutrikimai;
- Mažai magnio turinčio maisto vartojimas;
- Kai kurių vaistų vartojimas, pvz., hormoninių kontraceptikų, diuretikų, citostatikų.
Magnis maisto produktuose
Magnio galima rasti įvairiuose maisto produktuose: kruopose, lęšiuose, špinatuose, viso grūdo duonoje, brokoliuose, moliūgų sėklose ir pan. Pavyzdžiui, 100 g moliūgų sėklų galima rasti net 260 mg magnio (daugiau nei pusė paros normos suaugusiam žmogui). Papildyti organizmą šio mineralo atsargomis taip pat galima valgant migdolus, juodąjį šokoladą, bananus ir avokadus. Svarbu žinoti, kad terminis produktų apdorojimas, ypač juos verdant, gali sumažinti magnio kiekį.
Magnio papildai
Jeigu susiduriate su energijos trūkumu, dažnu mėšlungiu ar nuolatine migrena, jums gali būti naudingi magnio papildai. Suaugusiam žmogui rekomenduojama paros norma siekia apie 310 mg (moterims) arba 400 mg (vyrams). Tačiau profilaktinė papildų dozė dažniausiai yra šiek tiek mažesnė, nes dalį magnio gauname su maistu. Šio mineralo preparatai gali skirtis pateikimo forma: tabletės, paketėliai, ampulės ir pan. Juos rasite bet kurioje mūsų šalies vaistinėje.
Svarbu pabrėžti, kad magnio papildus reikia vartoti taip, kaip nurodė gydytojas arba vaistininkas. Per didelis šio mineralo kiekis organizme gali sukelti viduriavimą, pykinimą, sulėtėjusį širdies ritmą.
O kaip tiksliai žinoti, ar jūsų organizmui trūksta magnio? Tereikia pasidaryti kraujo tyrimą. Normalus lygis kraujyje turėtų siekti 1,7–2,2 mg/dl.
PR 000018
